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    孩子出現開學綜合癥,家長用這份心理調適指南找回狀態!

    來源: | 作者:魚躍教育咨詢 | 發布時間 :2023-10-03 | 375 次瀏覽 | 分享到:

    孩子出現開學綜合癥,家長用這份心理調適指南找回狀態!


    情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中、和被窩難舍難分,和電腦藕斷絲連、和電視依依不舍,和手機形影不離………

    這些“開學綜合癥”您家的娃中招了嗎?

    假期的尾聲請查收這份秋季開學心理調適指南,分為【學生篇】及【家長篇】讓我們一起用“心”呵護,從容地迎接新學期!

    學生篇

    我的作業已經完成,還沒開學的這些日子,我豈不是可以“躺平”了?

    打一個總結。趁開學的這幾天時間,趕緊把前期學習的弱勢學科、薄弱知識再學習,爭取查漏補缺;通過查閱資料、提前閱讀等把要學習的新知識預習起來,實現開學不脫節,知識不陌生。適當的總結、預習可以讓我們更從容地應對學習的新階段!

    做一個規劃。我們可以抓緊這段時間把之前沒有想好的學習計劃再認真想一想,給自己的新學期做個好的規劃,計劃中不僅包括學習目標,還包括個性發展、興趣特長等內容。如新學期要重點突破的學科內容,要不要學一門新特長等。計劃的內容應適中,循序漸進,具有可實現性,力爭開學可以更快地適應新學期的學習。

    一想到要告別愉快的假期生活,倘若不能跟上學校的學習生活節奏 , 怎么辦?

    調節生物鐘?;貧w常態從調節生物鐘開始,可以制定一個和學校生活接近的作息時間表,按時起床、學習、運動、睡覺,從而更好地適應開學后的學習生活。

    建立儀式感。開學需要儀式感,開學前收拾和清理自己的學習環境,整理書桌和書架;每天都提前準備好第二天的衣物,整理好自己的儀容儀表,對著鏡子滿意地點點頭,時刻保持良好的精神狀態。

    和老師同學 一個假期沒見,好像都快忘記怎么和他們相處了, 有點“ 社恐 ”了 , 怎么辦?

    準備一些見聞。無論你是一個即將迎來新環境的“新生”還是一個假期結束準備返校的“老生”,都可以嘗試去準備一些你在假期里的所見所聞、所學所得與你的同學、老師們分享。分享趣事、傾訴心事會讓你們的關系更親近哦!

    掌握一些方法。學會通過語言、文字、創作等多種方式表達自己的觀點和情緒,與人溝通時要學會換位思考。掌握同學之間的交往準則,主動與同學交流,增強情緒控制,處理好人際關系,培養寬容心態。

    新學期開始 ,雖然很期待自己有突破和進步,但也有些擔心做不好一些任務,心情受影響怎么辦?

    動一動,學會放松。對著鏡子練習微笑,實驗發現:即使自己做出微笑的動作,也能帶動我們的心情,幫助我們情緒放松。平緩呼吸法可以幫助人們處理負面情緒。①用鼻腔深深吸一口氣;②屏住呼吸,慢慢默數5秒;③緩緩呼氣;④確定已完全呼出氣體后,再正常呼吸兩次。

    聊一聊,合理求助。一個人的力量是有限的,我們需要合理求助,積極利用身邊的資源來調節情緒?!耙粋€好漢三個幫”,生活和學習上的困難可向父母、老師、同學等傾訴和尋求幫助。

    暑假期間,我對手機 、平板等電子產品的使用較平 時有所增加,開學后心里可能會控制不住想玩,我該如何控制對電子產品的使用呢?

    隔離法。采取“隔離法”,如將手機調成靜音,放在看不見的地方,減少無關刺激的干擾;“ 等待10分鐘 ”,期間專注于手頭的任務,等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈,也許已經沉浸在學習之中。

    轉移法??梢宰鲆恍┯幸嫔硇牡幕顒觼磙D移注意力,比如閱讀、繪畫、下棋等。你可以在桌子上貼一個紙條,當自己走神時,有意識地默讀紙條上的句子來提醒自己。給自己制定一個短期小目標,當自己能成功延長注意時間時,對自己進行獎賞。

    放假期間,家里一片祥和,但開學后估計我父母又要切換成“嘮叨模式”了,該怎么和他們好好交流呢?

    一起重溫美好。開學前,可以與家長一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍,分享下收獲和遺憾(讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面),并及時總結經驗或分析原因。

    一次促膝長談。真誠地與父母溝通,讓他們聽聽你內心的聲音。找一個雙方情緒比較好的時候,像對朋友一樣跟父母說出你的心聲,平心靜氣,共同協商,一起規劃學習和休閑娛樂的時間。

    家長篇

    我應該怎樣幫助孩子調整學習心態?

    一起調整作息時間。家長可以參照學校作息時間,提前和孩子一起調整生活作息,早睡早起,上午適當安排自主學習或閱讀,下午參與事宜的興趣活動等。

    一起添置學習用品。通過準備學習用品,如更換新書包、購置新的文具等,幫助孩子提前做好新學期的心理適應。

    開展一次全家大掃除。通過改變生活環境來改變心境,例如將休閑娛樂的物品進行收納存放,把學習用品、書籍放在能夠隨手取用的地方,營造整齊有序的生活、學習環境,以此達到收心的目的。

    開展一次家庭茶話會。以家庭茶話會的形式,來一次真誠有效的溝通,談談假期的收獲、感悟,也可以討論對新學期的想法和規劃,能夠了解孩子目前的心態。盡量多聽少說,避免先入為主的說教,讓孩子說出自己的心里話。

    孩子學習狀態松散,我該如何調動孩子的學習積極性?

    給予正向激勵。學習積極性是內在的、自發的,可以嘗試先從孩子的興趣愛好開始,培養專注、堅持的意志品質,也可以寓教于樂,將趣味活動與學習任務結合起來,多給予正向激勵。

    制定目標規劃??梢院秃⒆右黄鹩懻撔聦W期的目標和規劃,結合孩子的實際情況將目標和任務細化,循序漸進地推進,并給予有效的陪伴和激勵。

    留出自主時間。高效的學習需要遵循大腦作息規律,在安排學習時間時,適當“留白”,留出一些時間讓孩子自由支配,例如每學習40分鐘,可以休息10分鐘,做自己喜歡的事情。

    臨近開學,我該如何幫助孩子規范對電子產品的使用?

    一起參與活動。家長可以適當安排一些參與度較高的活動,將孩子的注意力從電子產品上轉移過來,一家人可以一起參與一些益智類、體能類活動,既能鍛煉腦力、體力,也能促進家庭成員間的交流。

    父母做好表率。父母和家人要做好表率,回家以后把手機收起來,除了必要的工作處理和接打電話以外,其余時間不宜過多使用手機等電子產品。

    商定使用協議。與孩子約定電子產品的使用目的和使用時間,例如每周總時長1小時,在完成任務的情況下可以使用,時長用完不能預支。另外,家長要盡量避免讓使用電子產品成為獎勵手段,這樣可以減少電子產品對孩子的高度吸引。

    如何幫助青春期的孩子應對情緒問題?

    聽TA說。孩子遇到煩惱時如果和家長傾訴,除了安撫孩子的情緒,家長往往會本能地幫忙出主意、想辦法,而青春期的孩子更多地需要家長真誠地聽聽他們的心里話,而不是只提出解決辦法。

    支持TA。孩子遇到挫折和困難時,最想得到的是父母的支持和陪伴,不要只站在成年人的角度去回應孩子,可以說這樣幾句話:“是嗎?我也感受到了?!薄斑@的確是不容易?!薄澳阌X得還好嗎?”“我可以為你做些什么呢?”“無論如何,有我們在?!?/p>

    相信TA。面對問題,青春期的孩子會有自己的想法和應對方式,可能在成年人看來這些想法、做法并不成熟,但必須要有適當的鍛煉機會去提升孩子的應對能力。較好的做法是在安撫好孩子的情緒后,可以問問孩子打算怎么解決這件事,根據情況再做商量和建議。

    “開學綜合癥”是正?,F象,家長們需要進行機智地引導,教會孩子如何盡快“收心”,以更飽滿的熱情開始新的征程!


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